Trikonasana
Spiritual focus: When you sculpt with clay, you have to keep it moist so that it stays malleable. You have to spray it with water, otherwise it will day out and harden. Our relaxed mind is to the body what water is to clay. As the mind relaxes, so will your body. With each breath, let go a little more. Be fluid… relax, breathe, and flow.
Design by: Gregory Ryan Klein
Vasisthasana
Spiritual focus: Yoga practice is an unlearning process. We have to unlearn all that we’ve believed and been told about ourselves. Start believed what you know in your heart to be right; start trusting the teacher within. Start trusting what you see, know, and feel.
To read more about every asana spiritual focus go to Journey into Power by Baron Baptiste, interesting book by the way!
Design by: Gregory Ryan Klein
Urdhva Dhanurasana
Some people plant seeds in the spring and lose patience if they don’t see results immediately. If you’ve committed for a season, see it through. You don’t have to stay forever, but at least wait to see what blooms. What you see may surprise you and keep you for another season.
Design by: Gregory Ryan Klein
Surya Namaskara
Surya Namaskar literalmente significa “saludo al sol”, consiste en una serie de posturas que se realizan de forma secuencial, coordinadas con la respiración y haciendo foco en la concentración.
Surya Namaskar es el mejor ejercicio para mantener el cuerpo saludable, flexible, y fuerte, ejercita todos los músculos y le da flexibilidad a la columna vertebral. Realizado como primer actividad diaria prepara el cuerpo y la mente para el resto del día dejando una sensación de bienestar y calma en la mente que ayuda a mantener una actitud positiva y vital. Por lo tanto el saludo al sol, es una práctica que no solo fomenta la salud del cuerpo, sino que equilibra la mente y favorece la concentración.
Los beneficios que el saludo al sol aporta al organismo son innumerables, siendo alguno de ellos: estimulación del sistema cardio-respiratorio, oxigenación del cuerpo, desintoxicación, estimulación de la función digestiva hormonal y nerviosa.
El Saludo al Sol es una excelente preparación para comenzar con la sesión de asanas, puesto que calienta y flexibiliza a todo el cuerpo. Por otro lado si se ejecuta con la actitud adecuada ayuda a crear una atmósfera mental sáttvica o pura, centrando la mente en el presente.
Para comenzar a practicar consulta el video en esta pagina de internet..:)
Design by: Gregory Ryan Klein
Natarajasana, Dancer’s Pose.
The goal of this practice is to find a pace and intensity that is most appropriate for us “try easy” is a reminder that, in terms of our growth, it is not a good idea for us to move ahead too quickly. As we become gentler with ourselves, it becomes natural for us to have a deeper compassion for others and to live with true grace.
Adho Mukha Svanasana, Downward facing dog.
Smaill children aren’t posing or posturing. They are just being. You can always tell when someone is posturing in a yoga pose. Just let yourself be natural. Naturalness starts with a willingness to come out from behind the mask: posturing less, letting go more, and just letting the light shine through us. This light is an invisible force that reaps visible results, ultimately allowing us to shine.
Next time you are in Downward facing dog let the layers of tension fall away one by one. Let go, drop your head, drop your brain, and breathe- just being and breathing deep and free. Your ujjayi breath should be rhythmic, with an oceanic power.
Chaturanga Dandasana
Chaturanga Dandasana translates ot “four-limbed staff”, which is exactly what you want to look like in this pose: strong and straight. It should appear effortless, yes packed with power. Chaturanga encourages full-body stabilization and coordinated force.
The staff is symbolic of great power, strength, and leadership. When Moses led the Jews out of Egypt, the Pharoah’s army had trapped them at the Red Sea. But Moses raised his staff and parted the Red Sea so his people could walk through and escape. When you find yourself stuck or stagnant, raise the staff of your spirit and watch as that which blocked your path becomes the path.
Everyone does some kind of yoga.. including The King Mr.Presley.
Vasisthasana
Beneficios
Fortalecimiento de los músculos oblicuos internos, fortalece los brazos, el abdomen y las piernas, muñecas y manos. Estira la parte posterior de las piernas, mejora el sentido del equilibrio, la cintura abdominal se tonifica y fortalece.
Sirsasana B
En general todas las posturas invertidas tienen un beneficio muy estimulante sobre el sistema circulatorio, la ventaja del parado de cabeza es que, el cerebro recibe una estimulación directa por centralizar la energía en la columna hasta el fondo del cerebro; específicamente en el lóbulo frontal.
Sirsasana es el nombre sánscrito de la postura y ayuda a descomprimir toda la estructura por la fuera de gravedad a que se somete el cuerpo y ayuda a que se descongestionen los órganos, es como darle un masaje a todo el organismo.
Navasana
También conocida como la posición del barco es una postura que si se hace correctamente te llena de energía y vigor durante tu práctica al tiempo que fortaleces y estabilizas tus abs. En el siguiente video te presentamos 3 variaciones, avanzada, intermedia y principiante. Te recomiendo que incluyas esta postura en tu práctica haciendo 3 repeticiones de 5 respiraciones cada una. Utiliza tu respiración Ujjayi notarás la diferencia!
Adho Mukha Svanasana, Perro Boca Abajo
Es una de las ásanas más realizadas, sobretodo para calentar y estirar el cuerpo al comenzar la práctica. Adho Mukha Svanasana, alarga la parte posterior de los muslos, relaja, alivia el dolor de espalda, reduce el cansancio y la fatiga.
Beneficios: Fortalece las articulaciones de muñecas, cintura escapular, pelviana y la columna vertebral. Flexibiliza la cadena posterior de las piernas, talones y empeines, hombros, manos y tendones. Aumenta la circulación sanguínea en la cadena posterior, la zona del tronco hacia la cabeza. Reduce el dolor de cabeza y el insomio. Relaja la mente y alivia el estrés, además de aportar mucha energía al cuerpo.
Tolasana, Postura de la balanza
Sirsasana A, Parado de Cabeza
El parado de cabeza mejora la función del cerebro, vitalidad y confianza.
Se puede utilizar terapeuticamente para los nervios, tensión, fatiga, insomnio, mala circulación, asma, dolores de cabeza y constipacion.
También aumenta la energía y promueve un mejor alineamiento de la espina.
Virabhadrasana 2 = Guerrero 2
Sigue la secuencia de Guerreros con esta posición la cual fortalece y estira piernas, tobillos, ingles; abre el pecho y hombros. Guerrero 2 se caracteriza por sus múltiples aplicaciones terapéuticas entre las que resaltan el alivio de dolor de espalda, síndrome del túnel del Carpio, pie plano, osteoporosis y sciática. Siente la energía de aquel guerrero encarnación de Shiva en esta intensa posición! Recuerda siempre hacer una práctica balanceada por lo que es importante hacer el mismo número de respiraciones de cada lado.
